Ioga per a xiquets

L’Ioga és una pràctica antiga que ajuda a crear salut i benestar, construint consciència, força i flexibilitat tant en la ment com en el cos. Originari de l’Índia, la paraula ioga significa "unió": unió primer amb un mateix (el xiquet es troba amb si mateix, aprén a conéixer-se), i després amb els altres (els menuts aprenen a relacionar-se i comunicar-se amb el seu entorn).

La pràctica de l’ioga per a xiquets es sol dividir per grups d’edat, adaptant les activitats a les capacitats i necessitats de cada etapa.

Les classes s’adapten a l’edat i al desenvolupament dels xiquets, utilitzant diferents jocs, exercicis i seqüències de ioga per mantindre el seu interés i motivar-los a practicar. Per als més menuts, s’utilitzen jocs i exercicis adaptats a la seua edat, sovint inspirats en el món animal o en contes, mentre que per als més majors s’introdueixen conceptes i pràctiques més complexes, centrades en l’equilibri, la força i el control de la respiració, amb activitats que fomenten la concentració i la relaxació.

La duració de les classes també s’adapta, sent més curtes per als xiquets de 4 a 6 anys (30 minuts) i més llargues per als de 7 a 12 anys (45 minuts).

En les classes d’Ioga hi ha un equilibri entre espontaneïtat i estructura, de manera que els xiquets aprenen a escoltar-se mútuament alhora que aprenen a expressar-se de manera creativa. Els xiquets aprenen millor quan es diverteixen, així que les classes inclouen una barreja d’històries, cançons, jocs i postures, permetent-los aprendre en un entorn multisensorial. L’Ioga és una forma divertida de desenvolupar habilitats importants en un entorn positiu i no competitiu.

A banda dels immensos beneficis físics i mentals, un principi central de la pràctica és el respecte i l’honor: per nosaltres mateixos, pels altres i pel nostre entorn.

Des de menuts, els xiquets sovint senten la pressió a l’escola, tant a nivell social com acadèmic, a més de la pressió dels esports competitius organitzats. És molt fàcil tornar-se autocrítics i perdre la confiança en ells mateixos quan canvien i creixen. L’Ioga és un gran remei: no es formen opinions en una classe d’ioga sobre com un xiquet fa una postura o realitza un joc. Fer una postura “perfectament” no és la meta de l’ioga, la qual cosa alimenta la força interior i l’autoacceptació del xiquet. Aquesta atmosfera favorable per al desenvolupament anima als xiquets a relaxar-se i divertir-se mentre desenvolupen no sols força, coordinació, flexibilitat i equilibri, sinó també consciència corporal, millor atenció i confiança en ells mateixos.

BENEFICIS

⦁ Millora la memòria i el funcionament cognitiu.
⦁ Afavoreix les relacions socials i el companyerisme.
⦁ Cultiva una major autoestima, confiança i empatia.
⦁ Regula les emocions: calma en situacions d’estrés i activa en situacions de tristesa.
⦁ Promou la paciència.
⦁ Ensenya a respirar i a concentrar-se en moments de tensió.
⦁ Reforça l’atenció, la concentració i la imaginació.
⦁ Millora les habilitats d’autoregulació.
⦁ Ajuda a resoldre problemes i adaptar-se a nous reptes.
⦁ Redueix l’estrés i l’ansietat, aportant claredat mental i benestar.
⦁ Millora la postura i afavoreix un creixement equilibrat de músculs, ossos i articulacions.
⦁ Ajuda a millorar l’equilibri físic.
⦁ Treballa la força i la flexibilitat.
⦁ Dona agilitat i control de la força en els moviments.

ESTRUCTURA DE LA CLASSE

1. Salutació + ritual d’entrada: jocs per connectar amb el grup. Ens llevarem les sabates i ens asseurem en cercle. Campana i instruments per captar l’atenció a través dels sentits.
2. Escalfament: exercicis (Salutació al sol) i activitats per connectar amb el cos. Posarem les “ulleres de Ioga” (chin mudra) i començarem movent-nos a poc a poc. Normalment en cercle.
3. Jocs divertits i pràctica de postures (asanes): molts jocs per a la pràctica de postures, començant amb els que impliquen moviment i acabant amb la part més relaxant.
4. Jocs de relaxació, massatges i meditació: contes, pràctiques de respiració i relaxacions guiades, amb música ambiental i llum tènue.
5. Comiat + ritual: dir què ens ha agradat més, repetir un mantra, fer un dibuix… Sempre en cercle cantant la cançó/mantra proposada. Al final, neteja de l’aura amb encens, campana o passant pel cercle.

CONCLUSIÓ

L’ioga és una excel·lent disciplina per equilibrar cos i ment, mitjançant postures físiques, respiracions, meditacions i altres tècniques.

És l’art de l’equilibri personal i l’harmonia espiritual. Un dels millors instruments per cuidar el cos i relaxar la ment, oferint benestar, pau interior i respecte per un mateix.

És molt valuós que els xiquets comencen a practicar-lo des de ben menuts per establir hàbits saludables i respectuosos amb ells mateixos i amb el seu entorn. La raó fonamental d’aquest projecte és ajudar els xiquets a créixer feliços i potenciar la seua autoestima mantenint l’equilibri físic, mental, emocional i espiritual (independentment de creences i religions).